oliwa z

[...] (bo tak to traktuje) weszlo. Dawno nie pisalem o jedzeniu to dzis bylo: sniadanie: olej slonecznikowy, 6 jaj, chleb pelne ziarno, banan, szejk z borowek obiad: maslo, oliwa, ryz piers, warzywa w przerwie w sianiu: szejk protejnowy, banan, chleb zytni i przyjechalem do domu, mialem cos robic do jedzenia z kasza jaglana, ale stwierdzilem, ze [...]

[...] kilka rodzynek i orzechów+ 3jaja+ 200ml mleko 0%+ 15g pestek z dynii 10:00 30g odżywka białkowa+ 30g orzechy włoskie 13:00 150pierś+ 70g ryż brązowy+ 200g brokuły+ 10ml oliwa +bcaa T R E N I N G +bcaa 16:00 150g pierś+70g kasza+ 200g pomidor+ 10ml oliwa 19:00 tuńczyk+ 200g ogórek+ 10ml oliwa+ 15g pestek z dynii 22:00 125g ser półtłusty [...]

[...] ok. 30g) 2- Dwa serki wiejskie/Twaróg 200g + jabłko w cynamonie/mały banan/kiwi itp.+ nasiona słonecznika 3- Ryż/kasza/Makaron 100g + mieso różnie w tym ryby 200g + warzywa+ oliwa ok15ml 4- Wędlina drobiowa lub filet 200g (w zależności od przygotowania, czasu itp.) chrupkie pieczywko ok30-40g + pomidor 5- Jajecznica zazwyczaj 5 białek 3 żółtka+ [...]

[...] Dzisiaj wolne od pracy, więc miałem sporo załatwień micha od rana: 1. Omlet 2. Tosty z serem + odżywka 3. Pizza 4. Ryż + kura + oliwa Dzisiaj idziemy do knajpy na galę, zobaczymy co pokażą fighterzy. Nie zamierzam nić z %% jadę autkiem i pewnie wrócę o czasie do domu, jutro muszę wcześniej wstać :-) [...]

[...] 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg + rotatory + przedramię Miska:?? 1. kurak z ryżem, oliwa TRENING 2. kurak z ryżem, oliwa 3. będzie cheat <3 <3 <3 Dzisiaj ładnie, zadowolona jestem. W WL progress, barki zmordowane - zasłużyłam na wieczornego cheata. :) [...]

[...] obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i oliwą + mała pomarańcza + małe jabłko Warzywa : 1/2 awokado , brokuł, cukinia, [...]

Co do diety to ogólnie na szybko: 1. płatki owsiane, jajka, siemię lniane 2. pierś, ryż/kuskus warzywa oliwa (szkoła) 3. pierś, ryż/kuskus warzywa oliwa (szkoła) 4. ryba przeważnie panga lub tuna olej lniany(w dt bez tłuszczy) 5. pierś, ryż/kasza oliwa(w dt bez tłuszczy) 6. twaróg siemię lniane całość ~4700 mam na lodówce dokładną rozpiskę + [...]

[...] z kurkami, cebulą, brokułami i szparagami, ser kozi, pomidor, 2 śliwki 2 i 4. soczewica, mielone z indyka, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, kapary, oliwki, oliwa, 3. galareta: kurczak, kalafior, seler, szparagowa, groszek; winogrona 5. jogurt, banan, figa, glutamina z ruchu udało mi się tylko wyrwać trochę pływania, a i to już [...]

[...] 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 40s 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/7/5 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasta z łososia, pomidor, mandarynka 2. jabłko, twaróg, orzechy 3 i 4. kurczak, batat, brokuły, marchew, salata, papryka, pomidory, oliwki, czosnek, oliwa, winogrona 1404 kcal b: 105 g (30%) ww: 125 g (36%) tł: 54 g (35%)

[...] 8/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka 2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka 3. sałata, tuńczyk, pomidor, papryka, oliwki, oliwa 4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, kokosanka 5. banan, jogurt 6. naleśnik owsiany, śliwki 1409 kcal b: 100 g (28%) ww: 133 g (38%) tł: 53 g [...]

[...] kapusta kiszona 2. bułka z ricottą, śliwki, orzechy włoskie 3. ziemniak, wątróbka, kalafior, marchew, pesto, kapusta kiszona 4. tuńczyk, salata, pomidor, oliwki, papryka, oliwa, ananas 1407 kcal b: 97 g (28%) ww: 128 g (36%) tł: 56 g (36%) http://img849.imageshack.us/img849/2606/h6j6.jpg http://img132.imageshack.us/img132/5470/6alp.jpg [...]

[...] 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/7/6 Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, brokuły, papryka, parmezan), pomidor, mandarynka 2. schab pieczony, kapusta z pomidorami 3 i 4. indyk mielony, makaron, bakłażan, pomidory, czosnek, oliwki, pietruszka, oliwa, śliwki, orzech 1427 kcal b: 95 g (27%) ww: 135 g (38%) tł: 56 g (35%)

[...] rekord powolności na zwykłej trasie {:-( Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. indyk, papryka, brokuł, czosnek, imbir, śliwka, sok z cytryny, sezam, oliwa 4. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 5. mozarella, pesto, pomidor 1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g (37%) 17-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie [...]

[...] 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, makowiec 2. chleb z serem, pomidor, banan 3. serce wolowe, marchew, seler, cebula, cukinia 4. tuńczyk, sałata, pomidor, oliwki, czosnek, oliwa, jabłko 5. kawa z mlekiem, makowiec 6. indyk, burak, kalafior, mandarynka 1558 kcal b: 102 g (26%) ww: 144 g (37%) tł: 62 g (36%) + tony imbiru i cynamonu na [...]

[...] formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami owoców lub ewentualnie 1/2 tostów, zawsze dochodzą warzywa, często na dobicie tłuszczy słonecznik orzechy lub oliwa, niekiedy jaja wymieniam na rybę. 13.00 II posiłek - dorzucam brakujące tłuszcze (słonecznik, orzechy, oliwa) , spora dawka płatków owsianych/ryżowych/jaglane, [...]

[...] Posiłek (będę zjadał go w szkole na przerwach między lekcjami) - Ser twarogowy chudy - chleb - masło(własnej roboty, nie ze sklepu) warzywa II Posiłek - Makaron mięso oliwa warzywa Posiłek po treningu od razu po treningu banany, po powrocie ziemniaki z mięsem Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) /lepiej jogurt [...]

Śniadanie godz 8,20(przed treningiem) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) OK. 150g piersi z kurczaka (20g B) OK. Kapusta z oliwa i majonezem WYWAL (zamiennie jajecznica z ryżem) Trening 9,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan OK. Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) OK. 150g piersi z kurczaka [...]

Ale po co mi oliwa? Nie lubię produktów za którymi stoi potężny marketing i lobby. Mam tłuszcze z olejów, orzechów i nasion i to wystarczy. Aż tak zalania się nie boję. Redukować się potrafię, więc najbardziej zależy mi na przyrostach mięśni, jeżeli to oznacza zalanie, to trudno. Najważniejsze są teraz barki, nie ważne jakim kosztem. To co [...]

[...] co było nie jasnością dla mnie. Zarys diety był taki: 1.4jaka+orzechy+pomidor 2.200g łopatki wieprzowej+ warzywa TRENING 3.200g łopatki wieprzowej+ warzywa 4.3-4jajka+oliwa+ warzywa 5.udko z kurczaka+ siemię+ warzywa 6. 200g twarogu+ oliwa Zbiegiem czasu dieta ulegała małej zmianie a mianowicie po jakimś czasie wyeliminowałem orzechy, [...]

[...] Ocena: 7,5/10 Trening dobry, z WL jestem zadowolony, gorzej z tricepsem. Pompa na klacie i tricepsie ostra. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, miód 2. omlet z 4 jajek, dzem 3. Kasza jeczmienna, kurak 4. Ryz bialy, kurak 5. Ryba (?) 5. Twaróg, oliwa(?)